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哺乳期的妈妈们奶水少,多多吃这几种食物!

2020-10-07 17:23:56      亲贝网整理


  亲贝网小编了解到,对宝宝而言,世界上最好的食物就是妈妈的母乳。母乳的营养价值,是任何食物都代替不了的。而母乳的恒定的温度,宝宝吃奶的时候,妈妈永远不用担心会吃着吃着就凉了,最终伤害到了宝宝的肠胃。而且母乳中富含丰富的乳铁蛋白,对宝宝的抵抗力而言非常重要。

  不过,并不是所有的妈妈都能在生完孩子之后,变身“大奶牛”。一些奶水不足的妈妈,可以尝试多吃这些食物,为宝宝的口粮努力吧!

  【鸡汤】

  一些新晋妈妈会出现奶水不足的情况,这时候可以多喝鸡汤,增加奶水。坐月子的女性都会及时进补鸡汤,鸡汤中含有蛋白、氨基酸,能够补充身体所需的营养。

  【鲫鱼】

  分娩完的妈妈,骨质较为疏松,恰好鲫鱼中含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质,对改善骨质疏松有一定的益处。研究表明,鲫鱼汤还能帮助妈妈增加奶水。所以,在哺乳期鲫鱼汤是每个妈妈必不可少的佳品。建议新晋妈妈别吃太多鱼肉,可以多喝汤水。

  【花生炖猪脚】

  猪脚含有丰富的胶原蛋白,可以帮助新晋妈妈将松弛的肌肉紧致回来,还可以增加奶水。如果再搭配花生,对身体的益处更大。有些妈妈分娩导致肌肉松弛,可以多吃猪脚,同时它对塑造身材也有很大帮助。

  【哺乳期饮食须知】

  哺乳期属于特殊时期,这个时期,新晋妈妈每天所需的蛋白质可适当增加,例如可以从蛋豆鱼肉类或奶类中摄取,手心大的肉片或大约增加1~2杯的奶类。对于一些素食主义的妈妈来说,可以选用黄豆制成豆腐、豆浆等优质蛋白质。宝宝如果对奶制品过敏,妈妈仍可以喝些牛奶,因为牛奶到了母亲体内,经过酵素分解,宝宝再喝的时候就没多大影响了。

  新晋妈妈可多吃含钙和铁质丰富的食物,这对宝宝和自己都有好处。补钙可以吃奶类、小鱼干等,补铁可吃猪肝、牛肉或深绿色蔬菜之类,素食主义的妈妈可以吃一些坚果类的食物补充维生素B群。母乳喂养6个月之后,如果妈妈体内铁质不够补足宝宝,可以根据宝宝对营养需求的情况,适当添加一些可补充营养的辅食。

  哺乳期进食规则

  处在哺乳期的女性,可以少食多餐,例如一天进食5~6次,充分地吸收营养。吃完就卧床休息需避免消化不良、胀气。

  总的来说,新晋妈妈三餐得有规律的进行,以不减少用餐次数为前提。此外,避免在晚餐后吃点心,吃点心别吃太多,最好是一天一次为宜。

  来源:39健康网

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